با ورزش کردن سبک زندگی همه بهتر و مفیدتر می‌شود. ورزش تاثیرات جسمی و روحی زیادی در زندگی همه ما دارد و با تنوع زیادش، برای هر شخصی با هر روحیه‌ای تاثیرگذار است. اگر جزو کسانی هستید که به جمع‌های گروهی عادت دارید، با ورزش‌های گروهی و اگر به تنهایی و سکوت علاقه دارید، با ورزش‌هایی مثل یوگا، می‌توانید خودتان را سرگرم کنید.
نمی‌دانم این را می‌دانید یا نه، ولی بعضی از ورزش‌ها اکسیر جوانی شما هستند؛ یعنی با این ورزش‌ها هیچ وقت پیر نمی شوید! اگر می‌خواهید بیشتر با آنها آشنا شوید، این مقاله را از دست ندهید.
تاثیر ورزش بر جوان ماندن
شاید برایتان سوال باشد که ورزش چطور می‌تواند باعث جوانی شود؟
ببینید، تمرینات ورزشی تاثیر مستقیمی رو تقویت عضلات و ذهن دارند. معمولاً کسانی که عادت به ورزش کردن دارند، آمادگی جسمانی‌شان بالا است که همین موضوع باعث می‌شود در نگاه بقیه جوان‌تر به نظر برسند.
در واقع با کاهش میزان مریض شدن افراد و آمادگی آنها در شرایط مختلف، می‌توانید متوجه فرق‌های زندگی با ورزش و بدون آن شوید. ورزش باعث افزایش کیفیت پوست و بهتر شدن گردش خون در بدن هم می‌شود. پس اگر سلامت و کیفیت پوست صورتتان برایتان اهمیت دارد باید به انجام ورزش و تمرینات آن هم به طور جدی فکر کنید.
حتی افزایش هوش و تقویت حافظه شما هم به تمرینات مرتب ورزشی بستگی دارد. ورزش روی بهتر شدن روابط زناشویی هم اثرات مثبتی می‌گذارد و باعث بهبود روابط جنسی بین زوجین می‌شود. خیلی چیزهای دیگر هم هستند که یک تمرین ورزشی ساده می‌تواند کیفیت و تاثیر آنها را در زندگی آدم‌ها بیشتر کند.
نکته جالبی که در مورد تمرینات ورزشی وجود دارد این است که ورزش‌هایی که کوتاه هستند و بعد از کمی استراحت دوباره انجام می‌شوند، تاثیر خیلی بهتری دارند و می‌توانند باعث عقب افتادن پیری شوند.
روحیه آدما روی سبک زندگی و سلامت جسمشون تاثیر زیادی داره، ورزش هم میتونه یه کمک بزرگ برای کسایی باشه که میخوان روحیه شادتر و جسم شاداب‌تر و سالم‌تری داشته باشن!
حرکات ورزشی مناسب برای جوان ماندن بدن
ماهیچه‌ها و عضلات برای بهتر ماندن باید فعالیت داشته باشند. این فعالیت می‌تواند از هر نوعی باشد؛ مثل کار کردن، دویدن، آشپزی کردن و خیلی کارهای دیگر. به نظر من، سالم‌ترین و راحت‌ترین کار، ورزش کردن است. استمرار، تنوع و سرعتی که در انجام حرکات ورشی وجود دارد، باعث می‌شود ماهیچه‌ها فعالیت‌های منظمی داشته باشند و در نتیجه قوت بیشتری بدست بیاورند. حالا می‌خواهم ورزش‌هایی را به شما معرفی کنم که باعث جوان ماندن بدنتان می‌شوند تا هم از انجامشان لذت ببرید و هم اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
1) برپی
ممکن است اسم این حرکت ورزشی کمی گول زننده باشد و باعث شود که فکر کنید ورزش خیلی ساده و بامزه‌ای است، امّا باید بگویم که کاملاً برعکس است و انجام حرکات برپی آنقدرها هم که فکر می‌کنید، ساده نیست. در ادامه مراحل انجام این تمرین را برایتان توضیح می‌دهم:
- صاف بایسیتد و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز نگه دارید؛
- حالت نیم خیز بنشینید و دستانتان را در راستای صاف رو به جلو نگه دارید؛
- در یک حرکت سرعتی پاهایتان را به عقب برده و حالت پلانک یا شنا به خود بگیرید؛
- یک دور شنا رفته و دوباره سریع به حالت نشسته خود برگردید و دوباره بایستید و این حرکات را چند بار پشت سر هم تکرار کنید.
از دستش نده: همه چیز درباره مکمل ال کارنیتین
2) اسکات
حرکت اسکات بیشتر برای عضلات لگن و ران مناسب است و برای خانم‌هایی که می‌خواهند اندام متناسب‌تری داشته باشند، ورزش خوبی محسوب می‌شود. برای انجام این حرکت باید:
- بعد از کمی گرم کردن، صاف بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از حد معمول که همان عرض شانه است، باز کنید؛
- عضلات مرکزی بدن را سفت کرده و سینه‌تان را رو به جلو و صاف نگه دارید؛
- زانوهایتان را همزمان و در حالت نیمه نشسته خم کنید، انگار که می‌خواهید روی یک چهار پایه بنشینید؛
- دست‌هایتان را باز کنید و آنها را رو به جلو و در راستای بدنتان صاف نگه دارید تا تعادلتان بهتر حفظ شود؛
- حداقل 2 و حداکثر 4 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره همه چیز را از اول تکرار کنید.
بعد از اینکه انجام این حرکات کمی برایتان راحت‌تر شد، می‌توانید زمان و شرایط انجام تمرین را سخت‌تر کنید تا عضلاتتان ورزیده‌تر شود.
پست اینستاگرام: تقویت عضلات چهار سر ران
3) پلانک جلو
حرکتی که می‌تواند عضلات شکمتان را تقویت کرده و به شما در داشتن شکمی تخت کمک کند، حرکت پلانک یا شنای رو به جلو است. مراحل انجام این ورزش به این ترتیب است که:
- رو به صورت روی زمین دراز کشیده و عضلات شکمتان را سفت کنید؛
- به کمک ساعدهایتان، خودتان را بالا بکشید و پاهایتان را کاملاً صاف نگه دارید؛
- یک دقیقه در این حالت بمانید و بدنتان را رها کنید و دوباره همین کار را تکرار کنید.
4) دیپ پشت بازو
برای انجام این حرکت به یک وسیله محکم مثل میز، صندلی یا چهار پایه احتیاج دارید. همان طوری که از اسمش مشخص است، این حرکت تاثیر فوق العاده‌ای روی ماهیچه پشت بازو دارد. حتی اگر پوست عضلات پشت بازویتان هم شل شده است، این حرکت باعث جمع شدن آنها می‌شود و برای لاغری و تناسب اندام هم خیلی مناسب است.
- روی وسیله‌ای مثل صندلی که انتخاب کرده‌اید، بنشینید؛
- کمرتان را صاف کنید و شانه‌هایتان را به عقب بکشید؛
- دست‌هایتان را کاملاً صاف کرده و در کنار بدنتان نگه دارید؛
- پاهایتان را صاف کنید و بدنتان را رو به جلو بکشید، طوری که بتوانید با دست‌هایتان به صندلی تکیه کنید؛
- چون در این حرکت ماهیچه‌های دست اهمیت دارد، برای همین هم باید روی آرنج‌ها خم شوید و بدنتان را کمی پایین‌تر از سطحی که هستید بیاورید.
در این ورزش دم و بازدمتان با حرکاتی که انجام می‌دهید، تناسب دارد؛ یعنی با کشیده نگه داشتن گردن و هنگام پایین رفتن، عمل دم و با صاف کردن دست‌ها و بالا آوردن بدن، عمل بازدم را انجام می‌دهید.
این وضعیت کمک می‌کند عضلات قلبتان هم تقویت شود و در نتیجه گردش خون بهتری در اندام‌های مختلف بدنتان داشته باشید.
5) شنا روی زانو
بعضی اوقات انجام حرکت شنا، به دلایل مختلفی برای بعضی‌ها سخت و اذیت کننده است. برای اینکه بتوانید حرکت پلانک را کمی راحت‌تر انجام بدهید، می‌توانید شنا روی زانو را امتحان کنید.
- در حالت شنا قرار بگیرید؛ دست‌هایتان را باز کرده و پاها را در حالت ضربدری قرار دهید؛
- کمرتان را صاف کرده و با تکیه بر زانوهایتان، خودتان را از زمین بلند کنید؛
- همزمان با بلند شدن و پایین رفتن بدنتان، بازوهایتان را خم و صاف کنید.
از دستش نده: معرفی ورزش پیلاتس و بررسی فواید آن
6) پل باسن
این حرکت هم مناسب تقویت عضلات لگن است. انجام دادن این ورزش به این صورت است که باید:
- پشت به زمین دراز بکشید؛
- زانوهایتان را خم کرده و دستانتان را صاف کنار خود نگه دارید؛
- با فشاری که به پاشنه‌ها و کف پاهایتان وارد می‌کنید، بدنتان را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید؛
- در شرایطی که بدن را از زمین بلند می‌کنید، شانه‌هایتان را صاف و بدون حرکت نگه دارید؛
- 1 تا 3 ثانیه بدنتان را در این حالت نگه دارید و بدنتان را آزاد کنید و بعد دوباره از اول همین کار را انجام دهید.
7) لانج
این حرکت هم برای تقویت عضلات پا خوب است و هم باعث افزایش تمرکز می‌شود. ترتیب انجام این تمرین طبق مراحل زیر انجام می‌شود:
- بایستید، پاهایتان را صاف کنید و به اندازه عرض شانه آنها را باز کنید؛
- پای راستتان را یک قدم جلو بیاورید و پای چپتان را عقب‌تر بگذارید و خم کنید؛
- بدون اینکه حالت زانوهایتان تغییر کند، بدنتان را پایین بیاورید؛
- برای انجام دوباره پاهایتان را جابجا کنید و همین کار را ادامه دهید.
8) دراز نشست
این ورزش برای همه آشناست و تقریباً همه ما آن را در دوران مدرسه انجام داده‌ایم، امّا چون ورزش جوان کننده‌ای است و باعث تقویت ماهیچه‌ها و صاف شدن شکم می‌شود، تصمیم دارم مراحل انجام آن را هم آموزش بدهم تا اگر اشتباهی در حرکاتتان داشتید، اصلاح شود.
- روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛
- دست‌هایتان را به شکل ضربدری روی هم بگذارید طوری که دست‌هایتان روی شانه‌هایتان قرار بگیرد؛
- کمرتان را طوری صاف کنید که در زمان انجام درازنشست قوس پیدا نکند؛ چون ممکن است مهره‌های کمرتان آسیب ببیند؛
- بدنتان را از روی زمین بلند کرده و بدنتان را به زانوهایتان بچسبانید.
نکتۀ مهم: حواستان باشد که وقتی این حرکت را انجام می‌دهید، باسنتان از زمین جدا نشود.
پیشنهاد کتاب: پیشنهاد می‌کنم کتاب مرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای از جیسون کارپ را حتماً بخوانید.
خلاصه مطلب
جوانی دوره با ارزشی است و خیلی‌ها برای حفظ آن دست به کارهای مختلفی می‌زنند که ممکن است باعث آسیب‌های خطرناکی شوند. بهترین روشی که با استفاده از آن می‌توان عضلات و اندام‌های بدن را جوان‌تر نگه داشت، انجام تمرینات ورزشی است. ورزش‌های هوازی و آمادگی جسمانی، علاوه‌بر تقویت عضلات، باعث افزایش قدرت مغز و تمرکز هم می‌شوند.
